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Perché è importante per i bambini muoversi, correre, saltare, arrampicarsi andare in bici ecc.? In altre parole, perché è importante tenere in attività tutti i muscoli del loro corpo?

I ricercatori hanno scoperto che soltanto venti minuti di corse, salti, balli, bici o anche il vecchio gioco di spingere una ruota per strada, agisce sul sistema muscolo-scheletrico migliorando la massa muscolare del 75%!

Ci sono tre elementi essenziali di forma fisica ottimale: forza, resistenza e flessibilità.

Abituare i bambini in età prescolare a resistere a una fatica fisica attraverso un gioco attivo o un’attività aerobica li aiuta ad acquisire fiducia in se stessi e ad aumentare i sentimenti di autostima.

L’esercizio fisico fatto con regolarità mantiene il tono dei muscoli, li rafforza e li abitua alla flessibilità. In alcuni esercizi, ad esempio il climbing, vengono  sviluppate tutte e tre le componenti: la forza, l’equilibrio la flessibilità.

Gli esercizi più facilmente praticabili dai bambini possono essere:

1. Salto della corda. Brucia più calorie al minuto di qualsiasi altro tipo di esercizio aerobico.
2. Corsa avanti e indietro. Giocare con il cane in giardino o nel parco (attività utili anche a mamma e papà), salire e  scendere e risalire continuamente da un grande scivolo sono ottimi modi per  stimolare il cuore.
3. Nuoto in piscina. Gli esercizi in acqua aumentano fino a 12 volte la resistenza al movimento, inoltre il nuoto contribuisce ad aumentare la forza fisica.
4. Saltare e fare le capriole in un gioco gonfiabile. Oltre che essere molto divertente, è un ottimo modo per mettere in moto ogni muscolo e contribuisce a migliorare equilibrio e coordinamento nei movimenti.
5. Climbing. Costruisce forza muscolare, abitua al coordinamento nei movimenti, sviluppa il senso dell’equilibrio, fa acquisire un formidabile senso critico e di valutazione delle proprie capacità.

Tutto questo deve andare di pari passo con un’alimentazione sana e naturale. E’ la scelta giusta in un qualsiasi programma di miglioramento delle prestazioni fisiche sia nei bambini che negli adulti.

Altro elemento importante è abituare i ragazzi fin da piccoli a consumare i pasti in famiglia, a tavola tutti insieme, è un momento di gioia, si ha la piossibilità di conversare e di variare l’alimentazione includendo, molto importante, verdure e frutta, fonti di vitamine.

Un organismo in crescita come quello di un bambino ha bisogno della regolarità dei pasti, di variare ilpiù possibile gli alimenti e di praticare almeno uno sport con regolarità.

Inoltre, noi genitori dovremmo fare in modo di limitare o eliminare, dalla loro alimentazione, titti quei cibi pronti al consumo come snacks, patatine, merendine ecc. ricche di sale, zucchero e grassi, come anche tutte quelle bibite gasate, colorate con i coloranti chimici ed ai vari gusti di frutta, anch’essi ottenuti chimicamente in laboratorio.

Ricerche hanno dimostrato che abitudini alimentari scorrette da piccoli e durante la crescita influiscono da adulti sul consumo di alcool, droga, fumo, e perfino a sul proprio peso corporeo.

In un qualsiasi programma di cambiamento dello stile di vita, iniziare è la parte più difficile, ma se genitori e figli collaborano nel realizzarlo, tutti possono trarne vantaggio.

Oggi sappiamo che non è facile mantenere  uno stile di vita salutare ma sappiamo anche che, con poca fatica, possiamo insegnare ai nostri ragazzi l’abitudine ad uno stile di vita più sano, con conseguente minore rischio di sviluppare problemi di salute in età precoce.

Un saluto.

Adalberto.